Was ist Basketball?
Hast du schon einmal von der Sportart Basketball gehört? Basketball ist ein aufregender Sport, bei dem sich, wie der Name schon verrät, alles um einen Ball, den Basketball, dreht. Hast du schon einmal einen Basketball in deinen Händen gehalten? Oder sogar versucht ihn in den Korb zu werfen? Das ist nämlich gar nicht so einfach! Beim Basketball spielen zwei Mannschaften mit je fünf Spielern gegeneinander und versuchen dabei in Teamarbeit den Ball in den Korb des Gegners zu werfen. Aber aufgepasst, der Gegner versucht, den Ball zu stehlen! Für jeden getroffenen Korb gibt es verschiedene Punkte. Das Team mit den meisten Punkten gewinnt das Spiel.
Basketball macht Spaß und hält dich fit – probiere es selbst aus!
Lernen, spielen und trainieren
Basketball ist nicht nur ein toller Sport, sondern auch richtig gut für dich! Beim Spielen lernst du, im Team zu arbeiten und dich mit anderen abzustimmen. Du lernst, den Ball zu dribbeln, zu passen und Körbe zu werfen – das stärkt deine Geschicklichkeit. Außerdem musst du schnell laufen und bleibst dadurch fit. Beim Basketballspiel musst du auch blitzschnell denken und Taktiken entwickeln. Das fördert deine Konzentration, dein logisches Denken und deine Kreativität. Und das Beste ist: Beim Basketball kannst du auch toll gedanklich abschalten. Denn du konzentrierst dich voll und ganz auf das Spiel. Das lenkt dich von anderen Sorgen oder Stress ab. Und ganz nebenbei kannst du auch neue Freunde finden!
Bewegung:
Das ist gut, denn regelmäßige Bewegung ist für Kinder wie dich unglaublich wichtig, und Basketball ist eine tolle Möglichkeit, aktiv zu bleiben! Wenn du Basketball spielst, bewegst du deinen ganzen Körper. Das stärkt nicht nur deine Muskeln und Knochen, sondern verbessert auch deine Ausdauer und dein Gleichgewicht. Du wirst merken, dass du dich nach dem Spiel viel energiegeladener und glücklicher fühlst. Also schnapp dir den Ball und los geht's!
Dribbeln
Die Technik, um dich mit dem Ball auf dem Spielfeld fortzubewegen, heißt Dribbeln. Setze dabei den linken Fuß nach vorne, wenn die rechte Hand mit dem Dribbeln beginnt – und umgekehrt. Es wird mit einer Hand gedribbelt.
- Versuche mit ein bisschen Übung den Blick vom Ball wegzunehmen.
- Achte darauf mit der rechten oder linken Hand seitlich vor dem Körper zu dribbeln.
- Dribble "liebevoll", drücke den Ball aus dem Handgelenk nach unten, anstatt zu schlagen.
Variationen:
- Versuche im Stehen, Knien, Liegen und Laufen zu dribbeln.
- Probiere aus, wo und wie du dribbeln kannst.
- Schließt euch zu zweit / dritt zusammen, beobachtet und helft euch gegenseitig.
Passen
Passen ist schneller als Dribbeln – so seid ihr flink am gegnerischen Korb. Die Voraussetzung um gut passen zu können, ist fangen und werfen. Wirf den Ball in verschiedenen Passarten gegen die Wand und fange ihn:
- ohne Bodenkontakt oder nach Bodenkontakt
- Probiere aus, wie sich die Flugbahn des Balles verändert, wenn du unterschiedlich wirfst.
- Schließt euch zu zweit oder dritt zusammen und probiert verschieden Passarten aus.
Entspannung:
Das langsame Abwärmen, auch Cool-down genannt, ist nach einer sportlichen Aktivität ebenso wichtig. Dadurch kann sich dein Körper nach der Belastung schneller erholen, damit du für das nächste Training wieder fit und ausgeruht bist. Probiere doch mal die folgenden Übungen aus. Du kannst sie überall machen, auch unabhängig vom Training/Sport, z. B. nach einem anstrengenden Tag in der Schule.
Wellenatmen
Lege dich möglichst bequem hin, optimal ist liegend auf dem Rücken auf weichen Matten. Die Schuhe kannst du ausziehen. Lasse dir nun den folgenden Text vorlesen:
"Bitte atme langsam durch die Nase ein – wie eine Welle, die sich langsam auftürmt – und zähle dabei bis sechs… Wenn die Welle am höchsten Punkt angelangt ist, hältst du kurz die Luft an… Nun fällt die Welle – lass die Luft durch den Mund ausströmen... Jetzt halte kurz inne…".
Hinweise:
- Mache bei "…" immer eine kleine Pause beim Lesen.
- Hast du die Übung schon ein paarmal gemacht und kennst den Text, kannst du sie auch alleine immer wieder durchführen.
- Auch beim Lernen tut das "Durchatmen" zwischendurch gut.
Variation Gorilla-Atmung:
Stelle dich aufrecht hin und stelle dir vor ein Gorilla zu sein. Atme tief ein und halte die Luft an. Dann klopfe mit den Fingern deinen Brustkorb ab, von oben nach unten und von links nach rechts. Beuge dich nun nach vorn, stütze dich auf den Oberschenkeln ab und atme stoßweise die gesamte Luft aus. Richte dich dann wieder auf und atme normal weiter. In der zweiten Runde klopfe mit den Händen auf deinen Brustkorb, in der dritten Runde mit deinen Fäusten.
Tennisballmassage
Suche dir eine Person. Lege dich zunächst auf den Bauch. Die andere Person kniet neben dir und rollt mit einem Tennisball deinen Körper ab. Wenn du magst, kannst du dich anschließend auf den Rücken drehen.
Fühlt sich etwas unangenehm an, teile das der anderen Person mit.
Wie hast du die Massage empfunden?
Variation:
- Ist gerade niemand in der Nähe, kannst du auch selbstständig mit dem Ball über dein Beine, Arme usw. rollen.
- Probiere auch gerne mal aus den Körper abklopfen, anstatt abzurollen.
- Anstatt Tennisbällen kannst du auch Noppenbälle oder Luftballons verwenden.